OPINIÓN. Ponte en forma. Por Eduardo L. Quintanilla
Entrenador personal
06/11/13. Opinión. El entrenador Eduardo L. Quintanilla habla y aconseja a los lectores de EL OBSERVADOR / www.revistaelobservador.com sobre el entrenamiento cardiovascular de baja intensidad. “Mejora”, explica el colaborador, “los procesos de recuperación después de un entrenamiento intenso y anaeróbico como suelen ser los trabajos de fuerza”. Quintanilla es autor del blog www.educoach1.blogspot.com.es.
¿El entrenamiento cardiovascular se contrapone a la ganancia de masa muscular?
EL entrenamiento cardiovascular de baja intensidad mejora los procesos de recuperación después de un entrenamiento intenso y anaeróbico como suelen ser los trabajos de fuerza.
EL cuerpo recibe más aporte de sangre, lo que conlleva una mejor oxigenación; y también recibe un aporte de nutrientes y sustancias de recuperación para las células musculares anteriormente implicadas, permitiendo además eliminar distintos metabolitos de desecho. También fortalece el sistema cardiocirculatorio y va muy bien para los entrenamientos. Por si fuera poco, el entrenamiento cardiovascular estabiliza tu sistema inmune, permite mantener durante el máximo tiempo posible una óptima intensidad de carga a lo largo de una duración establecida,y mantener al mínimo las perdidas inevitables de intensidad cuando se trata de trabajos prolongados.
AQUELLAS personas con buenos niveles de resistencia cardiovascular pueden entrenar más y mejor dado que la recuperación, tanto durante como entre sesiones, se da mucho más acelerada.
A nivel psíquico permite mantener una mayor concentración debido a la disminución de la fatiga con el consiguiente mantenimiento de la técnica y con esto de la prevención de lesiones.
TAL vez te suenen conceptos como Resistencia Aeróbica o Anaeróbica, sin entrar en conceptos fisiológicos, en forma práctica la puedes diferenciar de la siguiente manera:
Resistencia aeróbica
INTENSIDAD baja o media.
NO hay hiperventilación.
DURACIÓN prolongada. No hay fatiga inmediata y se puede realizar durante varios minutos u horas.
Resistencia anaeróbica
INTENSIDAD alta o máxima.
CON gran hiperventilación.
DURACIÓN limitada. Pocos segundos o minutos.
Consejos prácticos
EN las actividades de resistencia es importante respirar correctamente para retrasar la aparición de la fatiga y poder permanecer más tiempo realizando ejercicio.
ADEMÁS, la respiración permite concentrarse y relajarse durante el esfuerzo.
AL correr a una intensidad moderada se debe respirar con comodidad.
NOse debe retener el aire, la respiración ha de ser rítmica y adecuada a la intensidad.
INSPIRAR por boca y nariz no es incorrecto, pero el aire es más frio y seco así que ten cuidado en invierno.
ANTE cualquier duda no tema en acudir a un entrenador personal, quien puede asesorarte tanto dentro del gimnasio como fuera, permitiéndote optimizar tu tiempo de trabajo, alcanzando tus objetivos con menos esfuerzo y mayor rapidez, ya sean estos de deporte de rendimiento recreacional, de salud o de estética.
Eduardo Quintanilla (entrenador personal)
www.educoach1.blogspot.com.es.
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