OPINIÓN. Ponte en forma. Por Eduardo L. Quintanilla
Entrenador personal

13/01/14. Opinión. El editor del blog www.educoach1.blogspot.com.es, el entrenador personal Eduardo L. Quintanilla, experto en la Fisiología del Ejercicio, retoma un nuevo mes su colaboración con EL OBSERVADOR / www.revistaelobservador.com y en esta ocasión recomienda una serie de ejercicios para prevenir la pubalgia, “una patología de la región inguino-púbica que suele presentarse al realizar actividades deportivas de forma diaria”.

Ejercicios recomendados para prevenir la pubalgia

LA pubalgia, es una patología de la región inguino-púbica que suele presentarse al realizar actividades deportivas de forma diaria, en particular con cambios de dirección. Por lo general el dolor es un síntoma de una osteopatía dinámica de pubis, y se irradia hacia las zonas cercanas a las ingles o el bajo abdomen.

EXISTEN tres tipos de pubalgia según dónde se localice la lesión.

ALTA: Se produce cuando se inflaman los músculos rectos anteriores del abdomen y causa el dolor por un problema en la musculatura abdominal.

BAJA: El daño se localiza a nivel de los músculos aductores de los que existen tres tipos: mayor, medio y menor. Esta lesión suele afectar al aductor mediano.

MIXTA: Se produce cuando se conectan ambos grupos musculares.

UN ejemplo de deportistas que sufren esta lesión tan común y molesta son los futbolistas, ya que, por norma general sufren una gran carga de trabajo de forma habitual en esta zona y no disponen del tiempo necesario para una correcta recuperación debido a la gran cantidad de partidos que juegan semanalmente.

POR supuesto, como en cualquier otro tipo de lesiones, el objetivo es prevenirlas con   acondicionamiento previo y evitando aquellos movimientos o gestos mal ejecutados que puedan llevarnos a lesionarnos. Aunque esto no siempre es fácil de conseguir. Para prevenir la pubalgia debemos prestar especial interés a una serie de ejercicios como son:

REFORZAR la musculatura estabilizadora de la cadera, mediante cuatro tipo de ejercicios.

ISOMÉTRICOS.



DINÁMICOS.



EXCÉNTRICOS.



PROPIOCEPTIVOS.



DOSIFICACIÓN de las cargas de trabajo. Cuando notemos molestias, si es posible, descansar.

EMPLEO del trabajo isométrico en aductores, abductores, oblicuos y en los rectos del abdomen.



TRABAJO de potenciación muscular de abductores, aductores y abdominales.

ES importante que la recuperación de esta lesión sea realizada por un fisioterapeuta. Una vez dado el alta, y bajo las recomendaciones del mismo el entrenador podrá continuar su trabajo de fortalecimiento y preparación para la vuelta al campo deportivo, ya sea de tipo recreacional como competitivo.

FUENTE: Dr. Carlos Díez, Jefe de los Servicios Médicos Sanitas – Real Madrid
www.webconsultas.com
www.logonprozis.com
www.fmbfisioterapia.wordpress.com

Eduardo Quintanilla (entrenador personal)
www.educoach1.blogspot.com.es

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